विश्व लीवर दिवस: अपने जिगर को लंबे समय तक जीने के लिए स्वस्थ रखें

विश्व लीवर दिवस: अपने जिगर को लंबे समय तक जीने के लिए स्वस्थ रखें


विश्व लीवर दिवस (Pic Credit- iStock)

हर 19 अप्रैल को, यकृत से संबंधित बीमारी के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए विश्व लीवर दिवस मनाया जाता है. मस्तिष्क के अपवाद के साथ, यकृत शरीर का दूसरा सबसे बड़ा और सबसे जटिल अंग है. यह आपके शरीर के पाचन तंत्र का एक प्रमुख खिलाड़ी है. दवा सहित आप जो कुछ भी खाते या पीते हैं, वह यकृत से होकर गुजरता है. आप जिगर के बिना जीवित नहीं रह सकते. यह एक अंग है जिसे आसानी से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है यदि आप इसकी अच्छी देखभाल नहीं करते हैं. आइए हम बताते हैं कि आप अपने जिगर को पूरी तरह से स्वस्थ और फिट कैसे रख सकते हैं.

लीवर को स्वस्थ रखने के 8 टिप्स

1. संतुलित आहार खाएं:

संतुलित आहार का सेवन पूरे शरीर को स्वस्थ रखना है. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल और नियमित पास्ता), उच्च कैलोरी-भोजन, संतृप्त वसा और शर्करा से बचें. अच्छी तरह से समायोजित आहार के लिए, फाइबर खाएं, जिसे आप ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज ब्रेड, चावल और अनाज से प्राप्त कर सकते हैं. इसके अलावा डेयरी (कम वसा वाले दूध और कम मात्रा में पनीर) और वसा (अच्छे वसा जो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड जैसे वनस्पति तेल, नट्स, बीज, और मछली) लेते हैं. हाइड्रेशन जरूरी है, इसलिए ढेर सारा पानी पिएं.

2. एक स्वस्थ वजन रखें:

यदि आप हैं अधिक वजन या मोटापा, आपको फैटी लीवर होने का खतरा है जो गैर-अल्कोहल फैटी लिवर रोग (एनएएफएलडी) का कारण बन सकता है, जो जिगर की बीमारी के सबसे तेजी से बढ़ते रूपों में से एक है. लिवर की चर्बी कम करने में मदद करने के लिए वजन कम करना एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है.

3. अभ्यास अभ्यास:

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है और यकृत की वसा को भी कम कर सकता है. लगातार व्यायाम करने से आप अपने लिवर को स्वस्थ और जीवन के लिए प्रभावी रख सकते हैं.

4. विषाक्त पदार्थों से बचें:

विषाक्त पदार्थ हमारे जिगर की कोशिकाओं को खतरनाक रूप से प्रभावित कर सकते हैं. इसलिए हम हमेशा सफाई और एरोसोल उत्पादों, कीटनाशकों, रसायनों और एडिटिव्स से विषाक्त पदार्थों के सीधे संपर्क को कम करने की कोशिश करते हैं. फिर भी, यदि आप एरोसोल का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि कमरा ठीक से हवादार है, और मास्क पहनें. समय-समय पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें अपने लिवर को डिटॉक्स करें.

5. शराब से बचें:

शराब कई खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है. यह यकृत कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और आपके यकृत को क्षत विक्षत कर सकता है और यह मस्तिष्क के संचार मार्गों के साथ हस्तक्षेप करता है, और मस्तिष्क को देखने और काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है. इससे बचने की कोशिश करें.

यकृत का स्वास्थ्य
यकृत स्वास्थ्य (Pic Credit- iStock)

6. अवैध दवाओं के उपयोग से बचें:

दर्द निवारक, ट्रेंक्विलाइज़र, उत्तेजक और शामक जैसे मारिजुआना, कोकेन, हेरोइन, हॉलुकिनोजेन्स, इनहेलेंट और प्रिस्क्रिप्शन आधारित दवाओं की अवैध दवाएं शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं.

7. सभी दवाओं पर हमेशा दिशानिर्देशों का पालन करें:

जब गलत तरीके से दवाइयाँ बहुत गलत तरीके से ली जाती हैं, या दवाओं को मिलाकर, आपके लीवर को नुकसान पहुँचाया जा सकता है. काउंटर दवाओं, पूरक, और प्राकृतिक या हर्बल उपचारों का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आप लेना चाहते हैं.

8. टीका लगवाएं:

टीकाकरण आपके लिवर को सुरक्षित रखने का सबसे अच्छा तरीका है. हेपेटाइटिस ए और हेपेटाइटिस बी के लिए टीके हैं. दुर्भाग्य से, हेपेटाइटिस सी वायरस के खिलाफ कोई टीका नहीं है.

विश्व लीवर दिवस का उद्देश्य लोगों को हमारे शरीर के सबसे नाजुक हिस्से के बारे में शिक्षित करना है जो आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं अगर यह देखभाल में प्रबंधित नहीं किया जाता है. इस दिन ने लोगों में लीवर से जुड़ी स्थितियों और समस्याओं और उनके संभावित समाधानों के बारे में जागरूकता फैलाई. इसलिए अपना रखें ‘लिवर स्वस्थ‘अगर आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं!

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