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कोविद -19 रोकथाम: अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए 7 प्राकृतिक तरीके

कोविद -19 रोकथाम: अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए 7 प्राकृतिक तरीके


स्वास्थ्य (Pic Credit- बायो स्पेस)

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों से बचाव का उल्लेखनीय काम करती है. लेकिन कभी-कभी यह विफल हो जाता है और एक रोगाणु सफलतापूर्वक आक्रमण करता है और आपको बीमार बनाता है. हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार मोहक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से मायावी साबित हुई है. प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक है – एक प्रणाली, एक इकाई नहीं. अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सामंजस्य की आवश्यकता होती है. रक्षा की पहली पंक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली चुनना है. यहाँ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से मजबूत करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सुझाव:

1. खाओ संयंत्र आधारित खाद्य पदार्थ और स्वस्थ वसा:

पौधे के खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, नट्स, बीज, और फलियां पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती हैं जो आपको हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ ऊपरी हाथ दे सकती हैं. कम वसा वाले, पौधे आधारित आहार खाने से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है. प्रतिरक्षा प्रणाली सफेद रक्त कोशिकाओं पर निर्भर करती है जो बैक्टीरिया, वायरस और अन्य आक्रमणकारियों का मुकाबला करने के लिए एंटीबॉडी का उत्पादन करती हैं. विटामिन की अधिक मात्रा और वसा के कम सेवन के कारण, शाकाहारियों को गैर-शाकाहारियों की तुलना में अधिक प्रभावी सफेद रक्त कोशिकाएं दिखाई गई हैं. कम वसा वाले आहार का सेवन सुरक्षात्मक भी हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि आहार वसा को सीमित करने से प्रतिरक्षा सुरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलती है. अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि तेल श्वेत रक्त कोशिका के कार्य को बिगाड़ सकता है और उच्च वसा वाले आहार आंत माइक्रोबायोटा को बदल सकते हैं जो प्रतिरक्षा में सहायता करते हैं.

गुणकारी भोजन
स्वस्थ खाद्य पदार्थ (Pic Credit- वन ग्रीन प्लैनेट)

2. पर्याप्त नींद लें:

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ साइटोकिन्स को छोड़ती है जो संक्रमण या सूजन के साथ या तनाव की अवधि के दौरान बीमारी से निपटने के लिए बढ़ती है. यदि शरीर नींद से वंचित है, तो यह वास्तव में इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स और संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी के उत्पादन को कम कर सकता है. उन दिनों, शरीर बीमारी से निपटने के लिए नियंत्रण लेता है और लोग नींद की गड़बड़ी या समग्र खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव कर सकते हैं, और झपकी लेने या सोने के लिए मजबूत आग्रह महसूस कर सकते हैं. शरीर वायरस से लड़ने और रोगजनकों को लात मारकर खत्म करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है. उच्च गियर में प्रतिरक्षा प्रणाली. इसका मतलब है कि अन्य गतिविधियों के लिए अक्सर कम ऊर्जा होती है. बीमार होने पर अधिक नींद लेना शरीर को ठीक करने और बीमारियों से लड़ने के लिए ऊर्जा का संरक्षण करने के लिए सर्वोपरि है.

3. अपने आहार में प्रोबायोटिक जोड़ें:

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं. जब पर्याप्त मात्रा में लिया जाता है, तो वे आंत के बैक्टीरिया के प्राकृतिक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं. प्रोबायोटिक्स मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे अवसाद, चिंता, तनाव और स्मृति के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है. शोध बताते हैं कि आंत बैक्टीरिया का एक समृद्ध नेटवर्क आपके प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सामान्य, स्वस्थ कोशिकाओं और हानिकारक आक्रमणकारी जीवों के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है.

4. अधिक पानी पियें:

निर्जलीकरण सिर दर्द का कारण बन सकता है और आपके शारीरिक प्रदर्शन, फोकस, मनोदशा, पाचन और हृदय और गुर्दे के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है. ये जटिलताएं बीमारी के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन एक प्रमुख तत्व है. जैसा कि हम में से अधिकांश इस COVID-19 महामारी के दौरान अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर हैं, ठीक से हाइड्रेट करना याद रखना महत्वपूर्ण है. हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली हमारे रक्त प्रवाह में पोषक तत्वों पर अत्यधिक निर्भर है, और हमारी रक्त धारा ज्यादातर पानी से बनी है

पानी
पानी

5. नियमित व्यायाम करें:

नियमित व्यायाम स्वस्थ रहने के स्तंभों में से एक है. यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और कई तरह की बीमारियों से बचाता है. शारीरिक गतिविधि फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकती है. इससे आपको सर्दी, फ्लू या अन्य बीमारी होने की संभावना कम हो सकती है. व्यायाम एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) में परिवर्तन का कारण बनता है. डब्ल्यूबीसी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं हैं जो बीमारी से लड़ती हैं.

6. सीमित चीनी:

उभरते हुए शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत कार्ब्स अधिक वजन और मोटापे के लिए महत्वपूर्ण योगदान दे सकते हैं. अपने चीनी सेवन पर अंकुश लगाने से सूजन कम हो सकती है और वजन कम करने में सहायता मिल सकती है, इस प्रकार यह आपके स्वास्थ्य को कम कर सकता है जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग.

7. बुद्धिमानी से पूरक लें:

हालांकि कुछ पूरक वायरल संक्रमण से लड़ सकते हैं, कोई भी COVID-19 के खिलाफ प्रभावी साबित नहीं हुआ है. यदि आप पूरक करने का निर्णय लेते हैं, तो तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किए गए उत्पादों को खरीदना सुनिश्चित करें. इसके अलावा, पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं होने के कारण गुमराह करने की संभावना है. इस प्रकार, आपको केवल उन सप्लीमेंट्स की खरीद करनी चाहिए जिनका स्वतंत्र रूप से परीक्षण संयुक्त राज्य अमेरिका फार्माकोपिया (यूएसपी), एनएसएफ इंटरनेशनल और कंज्यूमर लैब जैसे संगठनों द्वारा किया गया है.

यद्यपि हर समय प्रतिरक्षा प्रणाली को अपनी सर्वोत्तम संभव स्थिति में रखना आवश्यक होता है, जिसके लिए चयन किया जाता है प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर इन अभूतपूर्व समयों में जो सबसे अधिक प्रासंगिक लगता है. प्रतिरक्षा को बढ़ाने के ऊपर-चर्चा किए गए तरीकों का पालन करने के अलावा, आपको नियमित स्वास्थ्य जांच से गुजरते हुए अपनी प्रगति का ट्रैक रखना चाहिए.

रोकथाम इलाज से बेहतर है.

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