कोविद -19: ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने और तनाव से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ श्वास तकनीक
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कोविद -19: ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाने और तनाव से लड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ श्वास तकनीक


श्वास संबंधी व्यायाम

श्वास एक ऐसी चीज है जिसे हम बिना सोचे-समझे भी करते हैं, इसलिए इसे आसानी से अपना लिया जा सकता है. लेकिन समय बीतने के साथ, लोगों की उम्र के रूप में, वे सांस की समस्याओं को विकसित करने और सांस लेने में कठिनाई का सामना करने के लिए अधिक प्रवण हैं.

श्वास व्यायाम के लाभ:

  • श्वसन चिकित्सक अक्सर अपने रोगियों को विशेष श्वास तकनीकों के बारे में सिखाते हैं, जो उच्च रक्तचाप, अस्थमा के हमलों, सांस की तकलीफ, नींद की कमी और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) से जुड़े कुछ लक्षणों को कम या समाप्त कर सकते हैं.

  • ओल्ड-एज घरों में देखभाल करने वाले बुजुर्ग ध्यान केंद्रित श्वास के माध्यम से बुजुर्ग लोगों की मदद कर रहे हैं अभ्यास जो शरीर में ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ाता है और शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करता है.

  • अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, “यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो साँस लेने के व्यायाम से संचित बासी हवा के फेफड़ों से छुटकारा मिल सकता है, ऑक्सीजन का स्तर बढ़ सकता है और सांस लेने में मदद करने के अपने काम पर लौटने के लिए डायाफ्राम प्राप्त कर सकते हैं.”

3 सर्वश्रेष्ठ श्वास तकनीक:

शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए और COVID- 19 संबंधित तनाव से लड़ने के लिए नीचे दिए गए इन 3 श्वास अभ्यासों को आज़माएँ:

1. 4-7-8 श्वास:

यह बहुत लोकप्रिय श्वास विधि है और सो जाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. इस श्वास तकनीक की सफलता तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता में निहित है. निम्नलिखित केंद्रित श्वास अभ्यास का अभ्यास दिन में दो बार करने से मदद मिलेगी तनाव कम करना, जो अनिद्रा, खाद्य cravings और मिजाज से राहत प्रदान कर सकता है.

  • मुंह के माध्यम से पूरी तरह से सांस लें, एक हवा जैसी “जोश” शोर पैदा करें.

  • मुंह बंद रखना, नाक के माध्यम से श्वास लेना और चुपचाप चार तक गिना जाता है.

  • सात तक गिनती करते हुए इस सांस को रोकें.

  • “हूश” ध्वनि को दोहराते हुए, आठ की गिनती के लिए मुंह से बाहर निकलें.

  • चार पांच बार के माध्यम से दो चरणों को दोहराएं.

2. डायाफ्रामिक श्वास:

यह सांस लेने का सबसे उपयुक्त तरीका है. सीमित फेफड़ों की क्षमता वाले मरीज अक्सर छोटी, उथली सांस लेने की आदत में पड़ जाते हैं. यदि किसी व्यक्ति की छाती उठती है जैसे वे सांस लेते हैं, तो यह अनुचित श्वास का एक संकेतक है. एक उचित सांस फेफड़ों में हवा खींचेगी, डायाफ्राम को नीचे धकेलती है और नेत्रहीन पेट का विस्तार करती है. इसीलिए डायाफ्रामिक श्वास को बेली श्वास भी कहा जाता है. गहरी, डायाफ्रामिक सांस लेने के लिए इन चरणों का पालन करें:

  • सीधे बैठें, एक हाथ पेट पर और दूसरा छाती पर.

  • नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, पेट को प्रत्येक पूर्ण, डायाफ्रामिक सांस के साथ विस्तारित महसूस करते हुए.

  • मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें.

  • 15 मिनट तक प्रत्येक मिनट में छह या अधिक बार दोहराएं.

3. ब्यूटिको नाक से श्वास:

इस श्वसन तकनीक का आविष्कार 1950 के दशक में उक्रेन के वैज्ञानिक कोंस्टेंटिन पावलोविच बुटेको ने किया था जो अस्थमा के हमलों को रोकने और श्वसन संबंधी अन्य समस्याओं का इलाज करने के लिए किया गया था. उस समय के दौरान, चिकित्सा समुदाय ने एक साँस लेने की तकनीक का विरोध किया जो दवा और अन्य पारंपरिक हस्तक्षेपों की मदद के बिना शारीरिक लक्षणों को कम कर सकता था. तब से, दुनिया भर के लोगों ने विशेष रूप से बुटेको सांस को अपनाया है क्योंकि यह प्राकृतिक और बहुत प्रभावी है.

  • आरामदायक जगह पर सीधे बैठें और सांस लेने पर ध्यान दें.

  • मुंह बंद रखें, फेफड़ों को भरने के लिए धीरे-धीरे नासिका के माध्यम से श्वास लें.

  • नथुने के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना, जब तक आप साँस लेने में मजबूर महसूस न करें.

  • दो और तीन पांच बार दोहराएं.

जब कोई भी दैनिक श्वास तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करता है, तो वे सकारात्मक परिणाम देखना शुरू कर देते हैं. इन श्वास अभ्यासों का उपयोग करके, आप भी कर सकते हैं ऑक्सीजन के स्तर में सुधार आपके शरीर में और कुछ ही हफ्तों में मानसिक सतर्कता और स्पष्टता की एक नई भावना है.

श्वास व्यायाम दैनिक अभ्यास करें!

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