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कैसे रखें अपनी आंखों को स्वस्थ? बेस्ट फूड्स, टिप्स और एक्सरसाइज

कैसे रखें अपनी आंखों को स्वस्थ?  बेस्ट फूड्स, टिप्स और एक्सरसाइज


स्वस्थ आँखें

याद रखें जब आपकी दादी ने आपको पर्याप्त गाजर नहीं खाने के लिए डांटा था, क्योंकि वे आंखों के लिए अच्छे थे? अनुसंधान (और इसका बहुत कुछ) आपकी दादी के कथन का समर्थन करता है! गाजर निश्चित रूप से आंखों के लिए अच्छे हैं, इसलिए विभिन्न प्रकार के चमकीले रंग के फल और सब्जियां हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो ऊतकों और कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस क्षेत्र में हैं, आंखों के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है क्योंकि 90% से अधिक जनसंख्या कंप्यूटर पर काम करती है, बहुत सारे स्मार्टफोन का उपयोग करती है, और अधिक टीवी देखती है. आप शायद अपने डेस्कटॉप या स्मार्टफोन पर इसे पढ़ रहे हैं, है ना? क्या आप जानते हैं कि आपकी आँखें इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित विकिरण के अधीन हैं?

जब आप इसे पढ़ते हैं तो पलक झपकना न भूलें! जितना अधिक आप झपकाते हैं, उतनी ही आँखें नम रहती हैं. आपके कंप्यूटर या स्मार्टफोन स्क्रीन पर लगातार घूरने से सूखी आंखें, मांसपेशियों में ऐंठन और आंखों में दर्द और जलन हो सकती है.

यहाँ एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आँखों को स्वस्थ रखते हैं. देखें कि उनमें से कितने आपके आहार में शामिल हैं.

आंखों के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

वे क्या रखते हैं

वे आंखों को कैसे लाभ पहुंचाते हैं

गाजर, हरी पत्तेदार वनस्पतिविहीन आलू, अंडे, स्क्वैश.

विटामिन ए और बीटा कैरोटीन

विटामिन और जिंक प्रगतिशील मैकुलर डिजनरेशन को रोकते हैं.

नारंगी, कीवी, टमाटर, लाल जामुन, पालक, लाल और हरी बेल मिर्च, ब्रोकोली, अंगूर, अमरूद.

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

-करना-

मेवे, साबुत अनाज, वनस्पति तेल, एवोकाडो. हरी पत्तेदार सब्जियां, गेहूं के बीज, शकरकंद.

विटामिन ई

-करना-

फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट सीरियल्स, पोल्ट्री, रेड मीट, सी-फूड जैसे सीप और अन्य, नट्स, सोया फूड्स, सूखे बीन्स, दूध, डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज.

जस्ता

-करना-

अखरोट, सामन, सार्डिन, सोयाबीन, सन बीज.

आवश्यक फैटी एसिड, ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए (डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड)

ओमेगा -3 फैटी एसिड डीएचए रेटिना फोटोरिसेप्टर के बाहरी भाग में पाया जाता है. वे विरोधी भड़काऊ हैं जो मैकुलर अध: पतन को रोकने या रोकने में मदद करते हैं.

अंडे, पालक, ब्रोकोली, केल, लेट्यूस, शलजम साग, तोरी, कोलार्ड साग, गार्डनपीस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मकई.

ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन

रेटिना में पाया जाता है. वे धब्बेदार रंगद्रव्य के घनत्व को बढ़ाते हैं, जो नीले और यूवी प्रकाश के कुशल अवशोषण के माध्यम से और मुक्त कणों का प्रतिकार करके धब्बेदार क्षेत्र की कोशिकाओं की रक्षा करता है.

अपने शरीर की कोशिकाओं को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं. यह सूखी आंखों के लक्षणों को कम करता है, जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों में एक आम समस्या है.

आँखों के लिए भोजन

आँखों को स्वस्थ रखने के टिप्स

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी (AAO) के अनुसार, आप निम्नलिखित युक्तियों के माध्यम से अपनी आंखों को स्वस्थ और ताजा रख सकते हैं:

  • चिलचिलाती धूप में धूप का चश्मा पहनें, क्योंकि तेज धूप के संपर्क में रहने से मोतियाबिंद हो सकता है.

  • धूम्रपान छोड़ने.

  • अपनी आंखों की नियमित जांच करवाएं, खासकर अगर आपके परिवार में आंखों की समस्या का इतिहास है या आप मायोपिक हैं या कोई ऐसा काम है जिसके लिए आपको घंटों कंप्यूटर पर काम करना पड़ता है.

  • लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय एंटी-ग्लेयर, ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग आई ग्लास पहनें.

  • केवल एक अवधि के लिए संपर्क लेंस पहनें जो डॉक्टरों या विशेष लेंस के निर्माता द्वारा अनुशंसित है.

  • आंखों में कॉन्टेक्ट लेंस पहनकर कभी न सोएं.

  • कांटेक्ट लेंस पहनने से पहले हाथों को अच्छी तरह से धो लें.

  • यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें और अपनी निर्धारित दवाओं को ठीक से लें. मधुमेह रोगियों में अंधेपन की संभावना अधिक होती है.

  • यदि आप अपनी दृष्टि में कोई परिवर्तन देखते हैं या अपनी आँखों से कुछ ठीक नहीं महसूस करते हैं, तो तुरंत किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ या नेत्र चिकित्सक से संपर्क करें.

आँखों के लिए व्यायाम

क्या आप कंप्यूटर पर हर दिन एक साथ घंटों काम करते हैं? यदि हाँ, तो यह करें:

  • लगभग 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर हर 20 मिनट में कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखें.

  • अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हों. आंखों पर अपने गर्म ताड़ के पैड रखें और उन्हें आराम करने दें.

  • अपनी आँखों को अगल-बगल, ऊपर और नीचे की ओर घुमाएँ और उन्हें दक्षिणावर्त और विरोधी-दक्षिणावर्त घुमाएँ. इससे आंखों की मांसपेशियां काम करती हैं.

  • कंप्यूटर पर काम करते समय अक्सर ब्लिंक करें. स्क्रीन पर लगातार घूरें नहीं.

एक आम कहावत है, “तुम वही हो जो तुम खाते हो.” खैर, आँखों के संदर्भ में, हम कह सकते हैं, “अच्छा खाओ, तुम अच्छा देखोगे; गरीब खाओ, तुम गरीब देख रहे हो. ”

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