Health Tips : अगर आपके पेट में गैस की है प्रॉब्लम तो ये खाएँ नहीं बनेगी गैस

Health Tips : पेट में गैस एक असहज और शर्मनाक समस्या हो सकती है जिसका बहुत से लोग अनुभव करते हैं। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने और 

1. पेट में गैस किस वजह से बनती है?

पेट में गैस पाचन तंत्र में हवा के जमा होने के कारण होती है। यह तब हो सकता है जब आप खाते या पीते समय हवा निगलते हैं, या जब बड़ी आंत में बैक्टीरिया बिना पचे हुए भोजन को तोड़ देते हैं। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे लैक्टोज असहिष्णुता या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), भी पेट में गैस का कारण बन सकती हैं।

2. पेट में गैस बनने से कैसे रोकें?

पेट में गैस को रोकने के लिए अपने आहार और जीवन शैली में कुछ बदलाव करना शामिल है। पालन ​​करने के लिए कुछ युक्तियों में शामिल हैं:

धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं

स्ट्रॉ या च्युइंग गम के जरिए पीने से बचें

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो गैस पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे कि बीन्स, दाल, और क्रुसिफेरस सब्जियां

कार्बोनेटेड पेय से बचें

नियमित रूप से व्यायाम करें

तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

3. पेट में गैस होने पर खाने के लिए खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ पेट में गैस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

फाइबर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है और कब्ज को रोक सकता है, जिससे गैस हो सकती है। कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जो मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस और क्विनोआ

फल, जैसे जामुन और केले

सब्जियां, जैसे कि पालक और केल

फलियां, जैसे छोले और दाल

- प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जो गैस को रोकने में मदद कर सकते हैं। कुछ प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

दही

केफिर

खट्टी गोभी

किमची

कोम्बुचा

- कम FODMAP खाद्य पदार्थ

FODMAPs शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो छोटी आंत में खराब अवशोषित होते हैं और कुछ लोगों में गैस का कारण बन सकते हैं। कम FODMAP आहार खाने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ कम FODMAP खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

केले

ब्लू बैरीज़

गाजर

पालक

Quinoa

चावल

मुर्गा

मछली

- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ

पाचन तंत्र में सूजन गैस में योगदान कर सकती है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से सूजन को कम करने और गैस को रोकने में मदद मिल सकती है। कुछ विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

हल्दी

अदरक

लहसुन

जतुन तेल

हरे पत्ते वाली सब्जियां

4. पेट में गैस होने पर खाने से परहेज करें

कुछ खाद्य पदार्थ गैस पैदा करने के लिए जाने जाते हैं और यदि आप लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो इनसे बचना चाहिए। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ

उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर सकते हैं और गैस में योगदान कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें:

तले हुए खाद्य पदार्थ

वसायुक्त मांस

मलाईदार सॉस

-कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

कार्बोनेटेड पेय पाचन तंत्र में हवा का परिचय दे सकते हैं और गैस में योगदान कर सकते हैं। पेय से बचें जैसे:

सोडा

सोडा

बीयर

- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर वसा और चीनी में उच्च होते हैं, जो गैस में योगदान कर सकते हैं। इनमें एडिटिव्स भी हो सकते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें:

चिप्स

कुकीज़

कैंडी

5. पेट में गैस से राहत पाने के अन्य उपाय

आहार में बदलाव के अलावा, पेट में गैस से राहत पाने के लिए आप अन्य चीजें भी कर सकते हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

पाचन को बढ़ावा देने के लिए खाने के बाद टहलें

लक्षणों को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे सिमेथिकोन या सक्रिय चारकोल का प्रयोग करें

पुदीने की चाय पियें, जो पाचन तंत्र को आराम देने में मदद कर सकती है

पेट में गैस असहज हो सकती है, लेकिन आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। फाइबर युक्त, प्रोबायोटिक युक्त, और विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से सभी एक स्वस्थ पाचन तंत्र में योगदान कर सकते हैं और गैस की संभावना कम कर सकते हैं। इसके विपरीत, उच्च वसा वाले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कार्बोनेटेड पेय से बचने से गैस को पहले स्थान पर बनने से रोकने में मदद मिल सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FQAs)

क्या पानी पीने से पेट में गैस से राहत मिल सकती है?

हां, पीने का पानी पाचन को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है, जो गैस में योगदान कर सकता है।

क्या कुछ खाने के बाद पेट में गैस बनना सामान्य है?

हां, कुछ खाद्य पदार्थ गैस पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, और इन्हें खाने के बाद लक्षणों का अनुभव होना आम बात है।

क्या ओवर-द-काउंटर दवाएं पेट में गैस से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं?

हां, सिमेथिकोन और एक्टिवेटेड चारकोल जैसी दवाएं पेट में गैस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

क्या तनाव से पेट में गैस बन सकती है?

हां, तनाव पेट में गैस सहित पाचन संबंधी समस्याओं में योगदान दे सकता है।

आम तौर पर पेट में गैस कितने समय तक रहती है?

पेट में गैस आमतौर पर कुछ घंटों तक रहती है और इसे आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ कम किया जा सकता है।