स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के 10 आसान तरीके

स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के 10 आसान तरीके


पूरे विश्व में मधुमेह बढ़ रहा है और आगे भी बढ़ सकता है. इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन (आईडीएफ) के अनुसार, 2030 तक डायबिटीज वाले 578 मिलियन वयस्क और 2045 तक 700 मिलियन होंगे.

अगर किसी व्यक्ति के पास मधुमेह, उसका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करेगा या यह इंसुलिन का सही उपयोग नहीं करेगा इसलिए इस स्थिति में, रक्त में ग्लूकोज जम जाता है. रक्त शर्करा का उच्च स्तर कई लक्षण पैदा कर सकता है, थकावट से लेकर हृदय रोग तक.

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा और आसान तरीका खाने का एक तरीका है स्वस्थ भोजन. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि खाद्य पदार्थ और पेय जो शरीर को अवशोषित करता है धीरे-धीरे सबसे अच्छा होता है क्योंकि वे रक्त शर्करा में स्पाइक्स और डिप्स का कारण नहीं बनते हैं.

स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें?

यहाँ स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के कुछ आसान तरीके हैं;

नियमित रूप से व्यायाम करें

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह आपको मध्यम वजन बनाए रखने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करेगा. इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि का मतलब है कि कोशिकाएं रक्तप्रवाह में उपलब्ध चीनी का उपयोग करने में बेहतर हैं. व्यायाम ऊर्जा और मांसपेशियों के संकुचन के लिए मांसपेशियों को रक्त शर्करा का उपयोग करने में भी मदद करेगा.

कार्बोहाइड्रेट का प्रबंधन करें प्रवेश

मधुमेह रोगियों के लिए कार्बोहाइड्रेट का प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है. यदि आप बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं या इंसुलिन-फ़ंक्शन की समस्याएं हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है. कई अध्ययनों से पता चला है कि एक कम कार्ब आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्पाइक को रोकने में मदद करता है.

डॉ. नीलम बंसल, उप चिकित्सा अधिकारी, एनएचपीसी लिमिटेड, फरीदाबाद का कहना है कि मधुमेह वाले लोगों को तीन बड़े भोजन के बजाय दिन में 4-5 छोटे भोजन खाने चाहिए. उसने उन्हें प्रोटीन आहार बढ़ाने, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए बहुत सारा पानी पीने की सलाह दी.

पर्याप्त पीएं पानी

यदि आप पर्याप्त पानी पीते हैं तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्वस्थ सीमा में रखेगा. निर्जलीकरण को रोकने के अलावा, यह गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी को बाहर निकालने में मदद करेगा. पानी पीने से रक्त, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है.

तनाव का स्तर प्रबंधित करें

याद रखें कि तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है. तनाव के दौरान ग्लूकागन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन स्रावित होते हैं. और ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं.

गुणवत्ता की नींद लें

अच्छी सेहत के लिए सही नींद लेना ज़रूरी है. आराम की कमी और खराब नींद की आदतें भी रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती हैं. इससे आपकी भूख बढ़ेगी और वजन बढ़ेगा

फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर कार्बोहाइड्रेट पाचन और चीनी अवशोषण धीमा कर देता है. इसलिए, यह रक्त शर्करा के स्तर में अधिक क्रमिक वृद्धि को बढ़ावा देता है. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ हैं – फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज आदि.

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं

ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल रूप से मापता है कि हम उन खाद्य पदार्थों को कैसे पचाते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की दर को प्रभावित करते हैं. मात्रा के साथ-साथ प्रकार के कार्ब्स यह निर्धारित करते हैं कि भोजन रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है. कम से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ हैं – जौ, दही, जई और बीन्स आदि.

मध्यम वजन बनाए रखें

वजन प्रबंधन स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करता है और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है.

रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें

रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के साथ-साथ मापने से आपको अपने शर्करा के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी. अपने स्तर को दैनिक मापने की कोशिश करें और एक रजिस्टर में संख्याओं का ट्रैक रखें.

ब्लड शुगर की सामान्य सीमा क्या है?

140 मिलीग्राम / डीएल से कम रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है. यदि यह दो घंटे के बाद 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है तो यह मधुमेह का संकेत देता है.

निष्कर्ष निकालने के लिए, हमेशा नए पूरक लेने या जीवन शैली में बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक या चिकित्सा सलाहकार से बात करें.